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Petit déjeuner saint et gourmand

Le 11 mars 2014, 17:52 dans alimentation 0

Bonjour !!

Dans cet article je fait part de quelques conseils nutrition pour un petit déjeuner gourmand et saint, étant végétarienne j'adapte mon alimentation pour ne pas avoir de carences. Les aliments que je consome dès le matin me permettent d'avoir de l'énergie et aussi de tenir jusqu'à midi..

Si vous êtes adepte de pâte à tartiner, céréales fourrées au chocolats, et viennoiseries, n'ayez pas peur car mon menu peut vous convenir, il est rassasiant et goûteux tout en étant léger, si vous avez pris la décision de manger plus sainement alors, ces petites idées peuvent vous venir en aide...

Tout ce qui suit sont mes habitudes, mes goûts, mais libre à vous d'y ajouter ce que vous aimez ou retirer ce que vous n'aimez pas ou si vous avez des intolérances à certains aliments. Si vous voulez partager vos petites habitudes, ou ingrédients saints et gourmands n'hésitez pas à en faire part en commentaire ! Je suis curieuse de connaître d'autres astuces pour un petit dej simple, saint et bon ! ;) 

Les aliments que je privilégie :

*Le pain : aux céréales, complet, aux graines (rassasiant, digeste), je préfères les galettes de céréales, riz, maïs,... Légères, craquantes et goûteuse avec un peu de miel. À éviter (bannir) le pain blanć baguette, le pain de mie, ou Sandwich, trop sucré, vite digérer donc pas rassasiant, peu d'intérêt niveau nutritionnel.

-> Faire confiance au boulanger, il utilise beaucoup moins d'additifs dans son pain comparé au pain de grande surface. Pour les galettes, on les trouve en magasin bio ou en grande surface (liens bas de page)

*Les Céréales (sans sucres ajoutés) : flakes d'epautre, de sarrasin, etc... Muesli sans sucres ajoutés, pétales de cereales en tout genre sans sucres ajoutés...

-> on peut trouver tout ceci dans les magasins bio, on en grande surface au rayon bio. (voir lien bas de page)

*Les fruits frais (selon la saison) : agrumes, pommes, poires, raisin, melon, mangue, kaki, banane, kiwi, fruits rouges, etc...

-> Je conçois que les fruits frais ne sont souvent pas donnés en magasin, si vous n'avez pas de marché pres de chez vous pour les acheter moins cher la bonne alternative aux fruits reste les compotes de pommes/fruit sans sucres (On évitera les compotes basiques Andros, qui équivalent à de la confiture niveau sucre = )

*Les fruits secs : amandes, noix, noisettes, graines de tournesol, graines de courges, baies de goji, cramberries, etc.. 

-> petit + : les chips de pommes (magasin bio, Monoprix) bonne alternative lorsque l'on a envi de croquer dans un biscuit, c'est un petit "snack", ces chips de pommes sont très croustillantes et sans sucre ni huile ajoutés ! L'ananas sèché aussi peut apporté un goût vraiment sucré (juste sucre naturellement présent dans le fruit), et permet de grignoter sans mauvaises graisses ni sucre ajoutées (tout comme les dates, pruneaux, figues sèches, etc...)

*Les protéines (végétales) : lait végétal nature ou aromatisé (lait d'amande, de soja, pistache, riz, avoine etc...) , yaourt de soja nature ou non, tofu (brut ou en crème, en tranche...) sans oublier le lait de vache, les yaourt nature ou 0% de matière grasse, ou encore aux fruits (pour un yaourt au fruit moins sucré, prenez un yaourt nature, et ajoutez-y des morceaux de fruits frais et/ou un peu de miel, ou de compote. 

-> lait, yaourt vegetal, également en magasin bio, ou grande surface rayon bio (lien en bas de page)

*Les boissons : Thé/café (sans sucre,avec édulcorant ou miel), ou jus de fruit (sans sucres ajoutés) 

-> Attention aux smoothies du commerce qui sont souvent très sucré, il sera meilleur fait maison et le sucre des fruits est amplement suffisant.  (Fruits sucré comme la poire, la banane, la langue, la fraise, la pêche, le melon etc...)

-> Attention avec le mélange café et jus de fruit consommés en même temps, l'estomac risque de ne pas trop apprécié à cause de l'acidité que ce meĺange peut engendrer)

Voici un menu type :

Je me sert de tout ces aliments, mais pas tous en même temps évidemment, selon mon humeur, mes envies :

Un yaourt de soja dans un bol + des fruits coupés en morceaux (l'équivalent de trois ou quatre cuillères à soupe de cube de fruits), une cuillère à soupe d'amande, deux ou trois cuillères à soupe de céréales, et une cuillère à soupe de compote de fruits ou/et de miel.

Si la faim est encore présente (c'est possible) , je termine avec une ou deux galettes de céréales, riz, maïs avec un peu de miel ou un peu de compote.

Je prend un café ou un thé, et vers 10h un jus de fruits.

 

Magasin bio

*"bio c bon" http://www.bio-c-bon.eu *"marcel et fils" http://marcel-et-fils.com

grande surface rayon bio 

Monoprix http://courses.monoprix.fr/RIDB/Bio-6543261

 

Mes tops sites conseils et achats top prix - beauté, mode, bien-être...

Le 10 mars 2014, 14:21 dans Bonnes adresses 0

 

Bonjour ! 

Pour  bien commencer, voici ma liste des sites que je consulte le plus souvent, sites d'achat de vêtement, maquillage mais aussi site de conseils santé, nutrition, bien-être et sport... La santé du corps est pour moi essentielle... On peut utiliser tout le maquillage possible, si on ne se sent pas bien dans son corps, tout artifice sera inutile... 
Aussi, je visite le plus souvent des sites qui propose des prix raisonnable car il me semble que c'est sur le net que parfois on peut faire les meilleures affaires, je cherche avant tout la qualité mais également le prix....

 

J'espère que ces sites peuvent vous êtres utiles autant qu'ils le sont pour moi, aussi, je suis curieuse d'en decouvrir de nouveaux, si vous avez des sites à partager inscrivez les en commentaires je serai heureuse de les découvrir !

Bon shopping !

LA MODE

*Asos  ->  http://www.asos.fr/femme/?affId=2489&WT.tsrc=Email&LatestASOSCustomerID=22326825

*Urban outfitters  ->  http://www.urbanoutfitters.com/fr/index.jsp?cm_mmc=google-_-Campaign-FR_Brand_Single_Urban_Outfitters_Exact-_-Adgroup-Brand_Single_Urban_Outfitters_Exact-_-Keyword-urban_outfitters&utm_source=google&utm_medium=cpc&utm_term=%5Burban+outfitters%5D&utm_content=%21acq%21v2%21s-e-33662991330-4486057050&utm_campaign=%5BFR%5D_Brand_Single_Urban_Outfitters_Exact&gclid=CK3Et7W9h70CFQnpwgod8DcARg

*Uncle jeans ->  http://www.unclejeans.com

*Yoox  ->  http://www.yoox.com/fr/femme

*Mon showroom ->  http://www.monshowroom.com/

*Grain de malice  ->  http://www.graindemalice.fr

*Dress for less  ->  http://www.dress-for-less.fr/tmpl/home.tmpl

 

LA BEAUTÉ

*Zoeva  ->  https://www.zoeva-shop.de

*Feelunique  ->  http://fr.feelunique.com

*Madmoizelle  ->   http://www.madmoizelle.com/selection-shopping-beaute-speciale-soldes-222211

*ELF  ->  http://m.eyeslipsface.fr

*Ccb Paris  ->  http://www.ccbparis.fr/animation/2013/A799/eboutique_soldes.aspx?ectrans=1&gclid=CJ30_8O8h70CFSETwwodqxMALA

*The beautyst  ->  http://www.thebeautyst.com

*Bourjois  ->  http://www.bourjois.fr/

*Hard candy  ->  http://www.hardcandy.com/

*Rimmel london  ->  http://www.rimmellondon.com/FR/home.aspx

*Marie Claire e-shop  ->  http://eshop.marieclaire.fr

 

LA SANTÉ

*Top santé  ->  http://www.topsante.com

*Journal des femmes santé  ->  http://sante.journaldesfemmes.com

*E-santé  ->  http://www.e-sante.fr

*Plaisir santé  ->  http://www.plaisirssante.ca

 

LE BIEN-ÊTRE et LE SPORT

*Fitness France  ->  http://www.fitness-france.fr

*SoActive  ->  http://www.soactive.fr

*Decathlon ->  http://www.decathlon.fr

*Brands Discount  ->  http://www.brands-discount.fr

*Manger Bouger  ->  http://www.mangerbouger.fr

 

Nouvelle

Le 9 mars 2014, 21:38 dans Humeurs 0

Ouverture de mon petit espace !

Beauté, mode, mais surtout bien-être, nutrition et sport !

 

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